很多人都羨慕具備「高富帥」特質的人，可你曾想過身高和收入高低居然有關連？回想一下，從小長得高的人，通常較擅長運動，很容易得到朋友的青睞，隨之會使他們更有自信，社交能力也更好，對小孩的未來帶來正面影響。甚至有國外研究顯示，身高和收入呈現正相關[1]。因此許多家長非常在意孩子在青春期是否能「高」人一等，費盡心思尋求長高的方法。有人選擇施打生長激素，有人找中醫診所開立長高配方，然而父母辛苦熬煮的中藥，撲鼻而來的苦味，讓小孩避之唯恐不及。
據統計，使用生長激素的比例最高。其實每個人體內都存在生長激素，生長激素能促使骨骼生長，當孩子青春期生長激素分泌不足，就會導致長不高。在中國，過去7年生長激素的市場年複合增長率為30.42%，2019年市場規模達58億元，2020年市場規模更達77億元。放眼全球，專家預估到2030年全球生長激素規模將達到92億美元[2]，市場規模突破百億指日可待[3]。
使用生長激素最關鍵在施打時機，醫生強調要在晚上注射生長激素，因為一天之中，生長激素分泌最旺盛的時候是晚上入眠後30-60分鐘，若施打時機不對，就會影響其效用[4]。而生長激素亦有潛藏副作用，例如肌肉與關節不適、頭痛。即使生長激素具有龐大的市場需求，專家建議，充足的營養才是孩子長高最重要的要素，因此也越來越多家長重視孩子的營養補充。
[2] http://www.cmuch.org.tw/NewsInfo/NewsArticle?no=245
[3] https://ppfocus.com/0/ed41b73f9.html
[4] https://www.alliedmarketresearch.com/human-growth-hormone-market
科學長高3大訣！營養、睡眠、運動樣樣不可缺！
想要孩子長高，父母也要關注的是務必把握孩子長高黃金時期－「生長板」閉合之前。生長板位於全身骨頭上下兩端，當受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷新增軟骨組織，而新生的軟骨經鈣化後會形成硬骨，接著骨頭慢慢變粗、變長，這也是兒童能夠不斷成長、增高的因素。但是，生長板到一定年齡就會逐漸閉合，骨頭便不再生長，人體的身高便就此定型，即便給予再多生長激素，也無法再長高。因此，把握生長板閉合前的長高黃金期 （女生約13～15歲，男生約15～17歲）非常重要！
若想幫助孩子科學長高，就要趁生長板閉合之前把握三大關鍵-飲食、睡眠、運動。飲食部分需要營養均衡，如果小孩挑食缺乏營養素就可能導致長不高。建議可多補充蛋白質、鈣質、精胺酸。精胺酸是一種胺基酸，據研究，精胺酸的攝取量與成長速度的增加有關，可從堅果類、全榖根莖類、海鮮及肉類來攝取[5]。而蛋白質和鈣質可以幫助骨骼合成，是長高的關鍵營養成分。蛋白質來源可從植物性蛋白(黃豆、堅果類)或動物性蛋白(魚類、肉類、蛋、奶)取得。奶類、小魚乾、豆腐則是不錯的鈣質來源[6]。另外，也可以多補充維生素C、D，維生素C是讓骨骼成長的必要元素，維生素D則可促進鈣質吸收。
而充足的睡眠也非常重要，建議在九點前就寢，因為在晚上10點至凌晨２點是生長激素分泌的高峰期，因此在此時熟睡的話，對於長高也有幫助。此外，可多從事伸展和彈跳性的運動，例如跳繩、打籃球、跳高等運動，能刺激腳底生長，有助於長高。
另一個受東亞家長歡迎的長高方法是中醫的「轉骨方」，中醫認為秋冬養陰，是青少年發育「轉骨」的好時機[7]。而轉骨方的觀點在於補脾益腎，因為脾胃掌管食物的消化和吸收，是影響成長的關鍵因素之一。因此中醫師會根據每個人的體質狀況調配轉骨方，透過調整臟腑、滋補營養，以促進小孩的生長發育。
助長高的方法很多，然而，比起使用生長激素讓小孩冒風險、花大錢請名醫調配轉骨配方，這些都只是輔助的角色。營養、運動、睡眠是長高的基礎，在小孩的長高黃金時期注意他們白天是否有補充足夠的營養，以及規律運動習慣。當孩子體內擁有均衡的營養、適當運動刺激生長板時，身體才能在夜晚充足的睡眠下，得到良好的生長發育。
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